近年來，運動風氣很盛行，走在路上或坐捷運，經常看到有年輕的妹妹穿上運動服飾，簡單的排汗背心及緊身褲，身材曲線曼妙，看起來有一種時尚感!!她們可能正要去健身房運動或是己完成運動正在回程路上。這樣的運動風氣是好事，但多做運動就能更健康？
經過艾琳老師長期觀察，很多喜歡運動或想養成規律運動的客戶當中，發現她們多做運動，反而身體的緊蹦沒有改善，甚至造成運動傷害的案例都很常聽到，這又是為什麼？這是因為每個人的身體條件很不同，所以應該考量，運動的項目的選擇、時間、頻率、強度，是否過度？
1「身體處於疲備感的時候，適合運動？」
現代人平日工作時數很長，工作壓力大，因為長時間久坐久站，肌肉過度疲勞，肌肉縮短無力，導致整個身體的氣血循環差，身體變得很瘀堵，很常是都不運動，突然有一天心血來潮，決定要好好的來運動後，結果產生小腿抽筋和肌肉痠痛的感覺。這是因為運動後肌肉會釋放大量乳酸，但可以透過按摩或熱敷，大約6~8小時會緩解，但如果肌肉痠痛及身體的疲勞持續了2~3天，就是運動量超過了身體的負荷，延遲性的酸痛，需要停止運動多休息。
2「為什麼運動後，反而更緊蹦、更水腫、虎背熊腰？」
現代人很常久坐造成大腿後側緊繃、駝背者胸肌緊、骼腰肌緊繃、頸部富貴包、烏龜頸…，肌肉過度使用而縮短，身體會本能的保護受傷部位，所以肌肉會保持收縮緊蹦，避免關節過度活動，但如果在這個時候進行運動，尤其是重訓，身體為了要迎合重訓手臂舉起來的重量，手臂的肌筋膜可能因為無法正常的驅動，胸肌筋連動手臂拉扯而造成扭傷、拉傷，使用得肌力降低穩定性及活動力，受傷的部份變得僵硬不靈活，並有代償的疼痛，把原本就緊蹦的胸肌膜再鎖緊，更容易胸悶頭暈，甚至讓身形看起來更水腫、虎背熊腰。
3「為什麼伸展後，反而更緊蹦？」
現代人很常透過瑜珈課，來幫助身體的拉筋伸展，來達成身體結構與機能的調整，但如果不知道自己身體各部位肌筋膜的結構層次問題，跟著做某些地板動作，扭曲的比較厲害，讓深淺層筋膜是有落差。當因為過度拉筋伸展，淺層筋膜是放鬆的，但深層筋膜是繃緊的，反而會讓手指頭.腳指頭變得硬邦邦，末梢循環也變差，影響心臟回流的動能，所以很多做瑜珈的人，反而更怕冷，身體顯得僵硬緊蹦，臉也常有種凹陷感，似乎膠原蛋白流失無法有膨潤感。
4.「為什麼運動後，反而造成失眠？」
現代人辦公室久坐久站，經年累月，等到意識到身體緊蹦需要運動時，可能都己經累積超過十年的時間，身形走樣，駝背、頸富貴包、骨盆歪斜、身體瘀堵氣結多…，然後就決定好好的來運動，並且規定運動的強度時間，結果身體的肌肉與神經過度使用，所導致失眠都是常見的問題。艾琳老師常跟客戶說，運動要循序漸近，就像暖暖身試試水溫，才逐漸加深，尤其當工作很勞累下班後，不要強迫自己一定要去重訓或上瑜珈、有氧課...，這時候應該趕緊回家休息，讓身體肌筋膜疲勞恢復後，有體力再去運動。即便有下班後還有體力，走走路、散步，也能運動，緩和身體的緊蹦感，否則上班緊蹦，運動也緊蹦，整個人就緊到底，然後晚上抗奮都睡不著，睡也睡不沈!! 好不容易睡著，起來上個廁又睡不著!!長期睡不好，惡性循環，身體更緊蹦，專注力更差，身體影響心理，心理又來影響身體!!
【放鬆身體肌筋膜平日的保健方法】
【透過運動就能鬆開身體氣結？認真運動前，撥鬆身體肌筋膜的重要性!!】
1「避免快走,肌筋膜縮很緊蹦」散步與慢跑，神經放鬆，循環微微加快，全身肌筋膜平衡放鬆。
2「單向肌肉用力的運動應重視暖身及運動後的恢復」像高爾夫球、網球、羽毛球、棒球，這類的單向肌肉用力，瞬間肌肉爆發的收縮，很容易讓肌筋膜產生旋轉扭轉，所以單向運動應重視暖身及運動後的恢復，就是平衡放要。
3「核心肌群訓練要點」像重訓用手抓握，身體會前屈曲的動作，像表層的肌群肱二頭肌、腹肌會過度收縮，深層的核心肌群反而會被鎖得很緊，就容易造成運動傷害，手指張開、往外、往後伸展，斜方肌、胸大肌放鬆平衡。就是表層肌筋膜應是放鬆的，才能真正的訓練到靠近脊椎的最深層肌肉為軸心肌群。
4「應該做全身肌筋膜均衡協調的運動才好」像游泳、舞蹈、跑步...都能規律全身肌筋膜。
5「當久坐久站或感到身體酸痛」多多手部划撥按摩或使用滾輪來均衡壓碾身體肌肉，也能緩和肌筋膜過度收縮的疲倦感，維持原有的平衡。
6「認真運動前撥鬆身體肌筋膜的重要性」使用不對稱的肌筋膜結構來運動，身體不會放鬆反而更累更緊蹦; 但使用放鬆的肌筋膜結構來運動，就是會讓身體氣血循環改善，肌筋膜整個鬆開不糾結，才能讓運動是有效的運動。很多人想透過運動鬆開身體氣結，但事實上，有些部位氣結錯踪複雜的交錯，需透過很細部的撥鬆後，才會有大幅度的改善。所以，建議有規劃運動的美女們，記得可先透過身體撥筋來放鬆身體肌筋膜後，再來規劃您想要進行的運動項目，身體的肌筋膜的條件俱備，不論做什麼運動、什麼動作都能輕而易舉，否則身體的本能保護緊蹦的肌筋膜，就會讓你無法做出想要展現的動作!!即便做出動作，也很容易因此運動傷害。
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Reiki&身體撥筋 (3)